b 50

Dzisiaj trening barków i łapy : A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 T1: 25/20/20 T2: 30/25/20 B3. Wyprosty [...]

Dzisiaj ręce i barki : A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: 75/65/65 B2. Wyciskanie francuskie [...]

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 T3: 75/65/65 [...]

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 T5: 34/30/30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 T5: 45/45/45/45 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10/10 T5: 10/10/10/10 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 [...]

dziękuję Obliques będę miała na uwadze wznosy wrzucę często może i MC czasami.Nogi Iza to mięśnie siłownia a że wysmuklały to od biegania i rowerek też swoje zrobił:-)) zgodnie z zaleceniami, do tego plewienie też pomaga na tył ud;-) Porandojin dziękuję też zaglądam do Ciebie i trzymam kciuki powodzenia. MISKA Suplementy: kolagen, CLA+green [...]

03.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ad54ae310343f8b616b415685b68d3.jpg TRENING 30 minut MC na prostych 20 kg x 20 rozgrzewkowa 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie [...]

11.12.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel. DNT TRENING rano cyckling 45 minut wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , [...]

30.05.2015 r PÓŁMARATON SOLAN W NOWEJ SOLI Przed biegiem spotkanie z Jerzym Skarżyńskim pamiątkowe zdjęcie i dedykacja w zakupionej książce:-) Organizacja biegu bardzo sprawna , pakiety też fajne - ładna koszulka ;-) Bieg był popołudniu więc teoretycznie tak jak mój organizm lubi ;-) Pogoda nie była idealna słońce pomimo popołudniowych godzin [...]

dzieki dziewczyny Cleartez mnei na poczatku kusila bialkowa, ale nie wiem czy to jest dosc dobre w dluzszej perspektywie, moze na szybki efekt tak, ale jak dlugo i co potem? a powiedz jak wyglada sprawa energii u Ciebie? masz sily? to by mnie najbardziej martwilo. Oblito juz trwa jakis miesiac, zaczelo sie od momentu klopotow z cora, aczkolwiek [...]

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]

    2014-02-04 wtorek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 37       mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 121           Dieta             3 417        [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

Plan treningów na najbliższy czas mam taki: (Szefowo proszę o ewentualne poprawki czy uwagi, bo nie wiem, czy dobrze wymyśliłam ten trening) Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) [...]

Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 31 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3387c8f1d3e44ce3a7b965cb37151841.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed [...]

05.06 Dnt Jeszcze ślęczę w pracy..., masakra, niedziela wieczór...%-) LIFE Plan na następne tygodnie: Dt: 180/50/50-70 Dnt: 180/50/50-70 + cotygodniowe ładowanie + fat night Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: 4 posiłki co 3 h od 14 do 22 idealnie.., 2 mięsne, jajka, twaróg, dużo warzyw jakiś owoc.., chyba to moja ulubiona [...]

Pomiary (tym razem dzień wcześniej) Myślałam, że będzie lepiej, ale dopóki spada to się cieszę :-) biust - nie mam zielonego pojęcia jak poprzednio wyszło mi 113cm, bo mierzyłam się dzisiaj z dziesięć razy i nie udalo mi się dojść do takiego wyniku }:-( Samopoczucie: dobre, co prawda wczoraj było słabo, ale wszystko wróciło już do normy :-D [...]

kscman patrz na sklad nie tylko na wielkosc opakowania skoro czasami 40% czy polowa to cukier komus to nie przeszkodzi komus tak pewnie jest sporo na rynku takich gdzie ilosci dopelniaczy sa ograniczone do minimum ale na czele sa te Purple wrath Xtend Bcaa pro 5000 i te z Kaizena teraz fajnie sie prezentuja Inna sprawa to kapsy - ale lykanie [...]

20.03.2015 (piątek) Pływanie: 1. 200 m. (dowolny i klasyk po 50 m.)/200 m. (klasyk i grzbiet po 50 m.)/50 m. ćw. do motyla. 2. 300 m. NN do grzbietu (4/25 mocniej). 3. 200 m. (100 dowolny, 2/50 rozpędzana), 100 m. RR do grzbietu. 4. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 1000 metrów.